- 主题:求训练方法：如何将半马提到5分配速
只能说难度较大 接下来的周末可以先试试跟团跑530跑半马，再就是跟515的半马，最后试试500的15K
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 北京半马据悉是4月底，还有两个月的准备时间，希望能145完赛，也就是跑进5分配速。
: 目前状况是日常10km可以跑5'35配速，月跑量一百出头。
: 请大家看看有没有达成的可能，求一个两个月的训练计划，谢谢～
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FROM 120.244.160.*
有戏 最近一个月可以减距离，提速度，多跑500的配速熟悉体感。
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 同求，我从去年六月份开始跑量基本200. 每月至少一到两个半马。元旦前几天认真跑了一次，一小时五十一分，全程匀速。平时都是六分多的慢跑，这两个月怎么练能不受伤，快速提高成绩？谢谢～
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FROM 120.244.160.*
速度够了，起步有点儿快。实际跑半马的时候，前三公里都可以510左右 后面慢慢赶上来。
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 刚才去跑了一个五公里，用时24分30秒。配速分别是4分47，4分54，4分58，5分02，4分51。第四公里感觉有点难受，缓了一下。每公里就差这么几秒，感觉大不相同，应该不能再快了。而且步频196，速度是靠步频堆起来的。感觉两个月半马跑到5分配速没戏，再跑半年应该比较安全。
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FROM 223.104.38.*
心率侧的准的话 完全具备5分配半马水平
准确的讲 跟我水平差不多 哈哈
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 非常感谢，昨天跑了一个10km，感觉状态还比较好，我有规律的训练两个月试试能不能完成目标 [upload=1][/upload]
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: #发自zSMTH@M2012K11AC
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FROM 223.104.21.*
需要用445左右的配速跑7/8公里强度训练
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 比赛时可能平均心率能提到155-160，170估计不太可能
: 手机记得距离不是很准，实际配速应该是520，没有到515，比赛时天气比现在温暖，加上赛场气氛可能能再快10秒，再提高到5分就觉得非常没谱，因为我从来没跑进过5分配速
: 不知完成目标训练时需不需要跑进5分
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FROM 223.104.21.*