同求，我从去年六月份开始跑量基本200. 每月至少一到两个半马。元旦前几天认真跑了一次，一小时五十一分，全程匀速。平时都是六分多的慢跑，这两个月怎么练能不受伤，快速提高成绩？谢谢～
【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: 北京半马据悉是4月底，还有两个月的准备时间，希望能145完赛，也就是跑进5分配速。
: 目前状况是日常10km可以跑5'35配速，月跑量一百出头。
: 请大家看看有没有达成的可能，求一个两个月的训练计划，谢谢～
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修改:sipangziq FROM 192.102.204.53
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