- 主题:跑步一个月，每天基本4，5公里，最近膝盖隐隐作痛，要不要继续
如题
发自「今日水木 on PCT-AL10」
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FROM 124.64.120.*
体重不到170斤
【 在 MrMa000 的大作中提到: 】
: 如题
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: 发自「今日水木 on PCT-AL10」
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FROM 124.64.120.*
一周两次感觉减不了肥
【 在 strange 的大作中提到: 】
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: 跑多了啊。
: 一周两次足以。
: 其他时间走路，等体重下去了再跑。
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FROM 114.254.9.*
有时候是连续两天，有时候是跑两天，休息1，2天。
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
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: 跑一休一
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FROM 114.254.9.*
感谢大家的建议，以后还是要注意跑量和休息，争取坚持跑步这个爱好。
【 在 MrMa000 的大作中提到: 】
: 如题
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: 发自「今日水木 on PCT-AL10」
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FROM 114.254.9.*
好的，你这水平属于大神级别了，想问一下你平时都在哪里跑？我都是在马路地面上，感觉有点硬，对膝盖可能不好，不知道健身房跑步机上会不会好点?
【 在 midong 的大作中提到: 】
: 进度不要太快，就是速度和长度增加不要太快。。。目前可以跑一休一。。。。
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: 本人算是跑了好几年了，但是现在跑15KM，还是觉着膝盖累。。。
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: 目前俺的安排是：周一，三，五跑步10-15KM，周二，四瑜伽（一次阴瑜伽+一次流瑜伽
: ），周六日-跑步5KM或者跑一天走一天
: ..................
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FROM 114.254.9.*
好的，感谢指导，你们平时都在哪跑？塑胶跑道，跑步机，马路上？
【 在 ka525 的大作中提到: 】
: 1、速度不要图快， 保持心率160以下
: 2、买双大体重缓震跑鞋
: 3、跑前热身10分钟以上，跑后拉伸10分钟，有条件泡沫轴放松10分钟
: 4、纠正姿势不要八字，膝盖和脚尖方向一致
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FROM 114.254.9.*
减肥的原因主要是节食吧
【 在 ccassa 的大作中提到: 】
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: 一周2-3次的每次5公里，配合节食，保证减肥。我曾经大概用了4个月，瘦了22斤
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FROM 124.64.18.*
两个月16斤很不错了，我现在也觉得锻炼是锦上添花，少吃才是王道，你平时都怎么吃？晚上不吃？
【 在 doudoulaodou 的大作中提到: 】
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: 我最近两月正好在减肥，情况跟我差不多。我体重初始166，目前150，跑步基本每天都跑，偶尔忙起来就歇一天，跑量一般5公里起步，5-15不等，在跑步机上跑，周末路跑。刚开始的一个多月膝盖也疼，后来适应了之后就不疼了，只是累。另外最重要的，少吃，管住嘴，这个可能比跑步更重要
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: 发自
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FROM 61.148.243.*