- 主题:如何提高跑步强度？
本人男，40岁。最近跑步，速度比较平稳，可以一直保持匀速15km。
但问题在最后一两公里想冲刺一下，速度也上不去。
运动心率感觉也不高，最大心率在160左右，平均心率不到150。
目前想让自己最后一两公里能冲起来，最大心率希望能到170-180的区间范围。
有什么方法呢？是不是年龄大了真冲不起来了，惨惨惨
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FROM 58.249.112.*
间歇跑速度也上不来
比如，我跑20km配速是5min，但间歇跑1km，配速是4min40，甚至4min50
一个人跑，总是没动力冲起来
【 在 teamwolves 的大作中提到: 】
: 每周增加一到两次间歇训练
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嗯嗯，那我试试短的吧，一般很少跑400米以下的
【 在 flim 的大作中提到: 】
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: 100米冲刺呢？
: 1000米间歇速度起不来，100米总可以吧？100米不行，50米或者30米总行吧？
: 我还没遇到过跑20公里跟跑100米觉得强度一样的人，除非是小朋友，根本没有速度和时间的概念。
: 100米能达到你想要的强度后，那就多跑几组，休息间隔时间长一些，比如2
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我是说匀速跑15千米，没有说一个小时以内呀
【 在 wu0216 的大作中提到: 】
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: 15km 每小时，已经很快了呀！！
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对啊，我就是想找到原因，突破突破自己
【 在 rasputin 的大作中提到: 】
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: 咱俩状态年龄差不多 可能就是年纪大了 高中的时候 1000米可以3分10+秒
: 现在10km配速 最快也就4min40s左右（前年到去年年初） 去年打了3针疫苗后 感觉身体弱了一个档次 怎么堆跑量 最快也就4m50+s 感觉很难提高了
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我如果有那个实力，就不来问大家了
【 在 rockdestiny 的大作中提到: 】
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: 15km看得我一愣一愣的，原来是距离，哦哦哦
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FROM 14.27.51.*
我目前达不到165-170，最后2公里也快不起来，有人带可能会好一点点，但配速快不了10秒
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
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: 跑强度多累啊，最后两公里配速快30秒，心率165-170训练效果就很好了，170以上完不成很正常，超出能力范围了
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