你跑后做拉升了吗？跑后拉升很重要，我每次都做大量拉升，然后再慢走一公里左右
我目前10公里配速再5分30多秒，膝盖一点感觉没有，运动鞋就是200多的普通跑鞋
【 在 perfect007 的大作中提到: 】
: 10公里，之前慢跑配速7左右，一周跑两次，没啥问题，就是觉得速度慢。上周末提速跑6分半以内，特意戴了髌骨带，这几天下楼梯右侧膝盖疼，上楼梯或者平路没事，左膝盖也没事，以前也遇到过，得一个星期才能恢复。这样下去，很难提速了。哪位大神指导一下，是姿势不对还是发力问题，谢谢
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