伤不伤膝盖主要取决于以下几个因素：
1：腿部肌肉力量和体重的对比。体重越强，需要腿部肌肉力量更强才能更好控制膝盖。鉴于你是女性和你的数据，这方面你可能要稍加注意。
2：跑量。一天跑3k可能不会受伤，一天跑10k可能就伤了，主要是因为后来腿越来越没劲儿，控制不好了，相当于第一条的腿部力量不够，所以需要量力而行。
3：强度，快跑大步子冲击大，慢跑小步子冲击小。
4：动作，脚尖和膝盖都是超前的，不要左右乱拐，侧向的力量对关节损伤比较大。
5: 装备，和跑道，有些缓冲会更好一些。

其中1,2是最关键的。‘

跑步的强度以一边跑能一边聊天就行。

一周从2次开始。长度从3k开始，慢慢增加。

一定要谨慎，注意身体信号，疲劳和肌腱不舒服就降强度，不要因为水平增长就着急加强度，一旦有损伤，得不偿失，成年人的运动损伤，尤其是软组织损伤，常常是长期甚至终生的。不过也不要过于恐惧，只要循序渐进，运动是比不运动强的。
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