女，125斤，身高168。特别不善于跑步，以前考800米都不及格。人到中年，打算跑步锻炼身体，排解烦恼。刚开始跑是尽量跑自己能承受的最大距离，还是适量而行，边走边跑呢？先每天跑3公里，一周三次，这个量可以吗？怎么才能避免伤膝盖？敬请指点

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非常感谢！
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【 在 Alaphilippe 的大作中提到: 】
: 伤不伤膝盖主要取决于以下几个因素：
: 1：腿部肌肉力量和体重的对比。体重越强，需要腿部肌肉力量更强才能更好控制膝盖。鉴于你是女性和你的数据，这方面你可能要稍加注意。
: 2：跑量。一天跑3k可能不会受伤，一天跑10k可能就伤了，主要是因为后来腿越来越没劲儿，控制不好了，相当于第一条的腿部力量不够，所以需要量力而行。
: 3：强度，快跑大步子冲击大，慢跑小步子冲击小。
: 4：动作，脚尖和膝盖都是超前的，不要左右乱拐，侧向的力量对关节损伤比较大。
: 5: 装备，和跑道，有些缓冲会更好一些。
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: 其中1,2是最关键的。‘
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: 跑步的强度以一边跑能一边聊天就行。
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: 一周从2次开始。长度从3k开始，慢慢增加。
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: 一定要谨慎，注意身体信号，疲劳和肌腱不舒服就降强度，不要因为水平增长就着急加强度，一旦有损伤，得不偿失，成年人的运动损伤，尤其是软组织损伤，常常是长期甚至终生的。不过也不要过于恐惧，只要循序渐进，运动是比不运动强的。
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是，先抱着佛系态度，坚持就是胜利
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【 在 strange 的大作中提到: 】
: 作为外行，说点意见。
: 为了锻炼身体的运动
: 目标不要太多，
: 要求不要太高
: 否则会很难坚持。
: 比如说你决定每天三公里
: 那就别管速度。
: 能跑就跑，跑不动就走，完成三公里为原则
: 这样你一个月下来，自己会发现进步
: 然后就越来越快了。跑的距离自己也会慢慢加长了。
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