你可能要先减重，开始甚至不用跑，先快走，不是溜达，是快步走，例如配速9分半这样
。。。坚持一个月，看看腿脚有没有不适，然后再开始跑，跑一分钟，走一分钟这样。
。。在逐步进步。。。
【 在 bigpigg 的大作中提到: 】
: 女，125斤，身高168。特别不善于跑步，以前考800米都不及格。人到中年，打算跑步锻炼身体，排解烦恼。刚开始跑是尽量跑自己能承受的最大距离，还是适量而行，边走边跑呢？先每天跑3公里，一周三次，这个量可以吗？怎么才能避免伤膝盖？敬请指点
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