- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
建议先去健身房练力量， 把体型和体重调整到位了，再开始跑步。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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不仅可以降体重，还能塑形，从基础三大项做起，就是门槛有点高，入门后就可以循序渐进，自己执行训练方向了。
据我观察，大体重特别适合练力量，正反馈比一般人要好，也不用担心会练的很大（那个非常非常难）
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 光练习力量可以把体重降下来么？
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深蹲、卧推（俯卧撑）、硬拉（可以用引体或者高位下拉），对应是三大肌群 腿、胸、背，围绕着三大肌群训练就可以，先把动作作对，注意肌肉发力感受，不要追求大重量即可。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 这确实是个好主意！
: 基础三大项是什么？是俯卧撑、仰卧起坐和深蹲么？
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