建议：
    1、少吃。主要是每餐少吃主食，碳水类的东西少吃，饮料戒掉，蛋白质和蔬菜可劲儿造吃到饱；
    2、跑不动就快走。摆臂快走，一是为消耗热量，二是为了提高双腿特别是小腿和脚踝力量；
    3、坚持。你把运动当成吃饭睡觉一样的日常活动，不要太在意体重变化快慢，时间长了自然有成果；
    4、关于累。可能是因为平时不运动，心肺功能不强，有氧能力不高；就快走吧，别让自己一开始就面临生理和心理的双重压力，不然容易放弃。

p.s. 我当初每天早中晚三餐后半小时开始快走三次，风雨无阻，日均28000到32000步的样子，配合少吃主食，大概一个多月，体重下去20斤，快走配速930左右；
    
     然后走着走着，就嫌弃自己慢了，自然而然就慢跑起来了。

     我刚开始运动时比你胖，半年多减了60多斤，半马跑了129。
  
     养成习惯，你也可以，加油吧。




【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
: ...................
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