- 主题:大体重，跑步怎么都没长进，挺着急的
短距离跑步是不减肥的，主要是提高身体内脏的健康，血管的健康，肌肉量。除非15公里以上，才有可能减肥。
真正快速的减肥，就是少吃，少吃，少吃。
体重下来，轻了才可以提速。
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 身高1.75，体重93kg。跑步无法全程跑下来，跑一半走一半。配速9分40秒的样子，心率140~150。每天跑/走 5km~10km的样子。
: 这样坚持两个月了，还是无法全程跑起来。每次开始跑的时候都感觉特别累。到快跑完了，反而感觉有劲儿了，能跑起来一些。但是下次一开始跑的时候，又会非常累。
: 怎么没有长进啊……很着急。
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我最重时155，后来少吃，运动减到135左右
但许多个人问题，没有坚持下来，现在140.
所以还是有经验的。
第1，早餐要吃饱，因为上午活动量大，不然中午就吃的特别多。
第2，午餐8分饱，而且尽量减少，最少是平时5分饱即可
第3，晚餐，就是黄瓜，生菜，西红柿之类的，只是为了填肚子，不然太饿了
晚上19：00后，坚决不吃。也别吃什么蛋白等。实在需要，喝一小袋奶粉等。
真正的感觉标准是，半夜2-4点，特别的饿，饿的可能睡不着。那时，就喝水。
坚持2周左右，基本就会减5斤左右。但其实这是水。
所以还要配合运动。运动刚开始，坚持1万步每天。
我是晚上运动的，最少5000步。刚开始走，后来体力上来了，就可以跑了。但这种跑不要速度，要时间。要坚持1小时左右。
这样下来，肯定会减下去的。
所以，只能坚持，自律。体重下来，再跑步，轻松多了
【 在 beaver 的大作中提到: 】
: 要15公里以上才减肥啊……这个确实非常绝望了，我跑10km都是咬着牙跑下来，真的很累。
: 只能节食减肥了么？……这个少吃，要到什么程度才行啊？
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不自律，那只能花钱让别人监督才能减肥了。
所以，或者自律不花钱减肥，或者不自律花钱让别人监督减肥。
两者择其一。
另外，饿醒了，不是自己特意起床的。刚开始会这样，一周后适应，就好了
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 你这个太难了，
: 不吃晚饭，还要晚上运动1小时，还要半夜2点饿醒了喝水，
: 你一定是一个比较自律的人
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