- 主题:切换到前脚掌着地了
年龄37，脚后跟着地跑了一年，配速在5分左右，说说个人体会：优点大概就是新手上手快，很快就能有稳定的配速和步频。局限也很明显：不能连续作战，尝试过连续每天6km,感觉体能和脚都消耗很大，一周跑三次几乎是长期坚持的极限了。
上个月开始尝试切换到前脚掌，目前已经能稳定在4分50的配速了，一周跑6天，五月份到现在跑了13天了，每天6公里左右，优点很明显：脚不累，体能似乎一晚上就恢复，很快，实现了连续作战的目标。缺点是：刚开始切换太不习惯了，容易跳着跑，小腿疼，掌握要领之后就会好很多了，振幅已经可以做到小于脚后跟着地。
另一个感觉是脚后跟着地对地面要求很高，稍微不平就影响节奏，前脚掌着地对地面更有信心。
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FROM 223.88.173.*
一天不跑想抑郁，主要诉求就是能切换后每天连续跑不间断，脚，体力都能快速恢复，效果不错。
【 在 emar (..) 的大作中提到: 】
: 怎么舒服怎么来，这个最好别自己强制切换
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: 【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
: : 年龄37，脚后跟着地跑了一年，配速在5分左右，说说个人体会：优点大概就是新手上手快，很快就能有稳定的配速和步频。局限也很明显：不能连续作战，尝试过连续每天6km,感觉体能和脚都消耗很大，一周跑三次几乎是长期坚持的极限了。
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FROM 39.149.17.*
谢谢！
【 在 aamen 的大作中提到: 】
: 前脚掌着地，注意脚底筋膜炎。最好怎么舒服怎么来，长距离，姿式可以换换。
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FROM 223.88.173.*
不跳着跑应该就对了，感觉很友好
【 在 rockcraft 的大作中提到: 】
: 前脚掌跑法不是对脚的压力更大吗？脚应该更累才对啊
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FROM 223.88.173.*
先原地小步跑体会一下前脚掌着地的感觉。
不是抬脚跟，抬脚跟一跳一跳的，跑几公里小腿要疼两三天。
跑起来之后就是落地的时候前脚掌受力， 然后几乎全脚掌着地，然后腿就出去了。感觉跑起来脚后跟是会着地的，就在全脚掌几乎着地的那一瞬间，但是不受力，或者受很小的力。不着地的话不是跳就是振幅太大。
【 在 rockcraft (rockcraft) 的大作中提到: 】
: 今天尝试了一下，还是没找到感觉。能不能详细说说动作细节^O^，我的理解:跑的过程脚抬太高，然后全程脚跟不着地？
: 【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
: : 不跳着跑应该就对了，感觉很友好
: : 【 在 rockcraft 的大作中提到: 】
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FROM 39.149.17.*
有道理。就是受力点用在哪里。接触地面一瞬间的事。前面的帖子说的也很中肯，长距离可以两种换着来。
【 在 frankhere 的大作中提到: 】
: 其实所谓前后脚掌
: 关键的点是 落地时是否有制动效果
: 有的人 看上去后跟落地 但其实那一瞬间只是鞋跟稍稍接触地面
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FROM 223.88.173.*
脚后跟大概就你说的这样。实际跑的也比较顺利，就是连续作战体力和脚跟不上，得休息。可能年龄大了。
目前本月已经连续全脚掌跑了16天，感觉还好，还能继续作战。
【 在 siva (memorycell) 的大作中提到: 】
: 你可能是只用脚后跟跑吧，其实脚后跟落地是很快转换到全脚掌都在地上的，对力量要求更小也更不容易疲劳
: 反倒是前脚掌对小腿要求高容易疲劳
: 【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
: : 年龄37，脚后跟着地跑了一年，配速在5分左右，说说个人体会：优点大概就是新手上手快，很快就能有稳定的配速和步频。局限也很明显：不能连续作战，尝试过连续每天6km,感觉体能和脚都消耗很大，一周跑三次几乎是长期坚持的极限了。
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FROM 223.88.173.*
有空研究一下你说的大迫杰。
【 在 lufthansa (ANA) 的大作中提到: 】
: 是和大迫杰一样么？不是的话不就是普通的跑步么。
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: 【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
: : 年龄37，脚后跟着地跑了一年，配速在5分左右，说说个人体会：优点大概就是新手上手快，很快就能有稳定的配速和步频。局限也很明显：不能连续作战，尝试过连续每天6km,感觉体能和脚都消耗很大，一周跑三次几乎是长期坚持的极限了。
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FROM 223.88.173.*
不要误导，绝对不仅是短跑技术。
【 在 jujublee 的大作中提到: 】
: 脚前掌着地是短跑技术
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FROM 223.88.173.*