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- 主题:Re: 昨天跑了第一个间歇
- 按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
可多试几次看看合适的速度。
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修改:peniy FROM 106.16.172.*
FROM 106.16.172.* - 搭车请教下间歇的休息如果按心率恢复来说有什么要求吗？
我上个月跑了第一次间歇6组1K@410+400m@600配速过渡来的，跑完看慢跑休息时心率大概恢复到E区中间的水平，是不是应该彻底停下来让心率恢复再低点比较好
【 在 peniy 的大作中提到: 】
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: 按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
: 可多试几次看看合适的速度。
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FROM 58.243.254.* - 心率恢复到E区中间应该是够了。我跑间歇一般固定恢复时间来练，心率只是辅助。
我的直觉是你跑1k时的配速要提高一点。如果是我，跑完1k后，400米恢复期间是维持不了6分配速慢跑的。对我而言太快了，难以继续完成下一组。
个人看法。
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 搭车请教下间歇的休息如果按心率恢复来说有什么要求吗？
: 我上个月跑了第一次间歇6组1K@410+400m@600配速过渡来的，跑完看慢跑休息时心率大概恢复到E区中间的水平，是不是应该彻底停下来让心率恢复再低点比较好
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FROM 175.0.11.* - 多谢！刚才翻了一下大神们的帖子，说间歇，节奏，跑山，LSD，一个都不能少，真没那么多时间，能力也不够。
我现阶段的情况，每周能跑3~4次，中间能有一次间歇或者节奏，周末LSD。我的问题是，只跑间歇或节奏，或者轮着来，哪种效率要高一些。
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
: 可多试几次看看合适的速度。
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FROM 192.55.46.54 - 一般平时轻松跑，周末有时间就跑LSD。其他的有精力、有时间再穿插着来。当严格训练时才会间歇，节奏，跑山，LSD都进行，但也会按训练周期分散进行，不会一周都练到，恢复不过来。
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 多谢！刚才翻了一下大神们的帖子，说间歇，节奏，跑山，LSD，一个都不能少，真没那么多时间，能力也不够。
: 我现阶段的情况，每周能跑3~4次，中间能有一次间歇或者节奏，周末LSD。我的问题是，只跑间歇或节奏，或者轮着来，哪种效率要高一些。
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FROM 175.0.11.* - 这个训练看起来进行的不错
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了几年，从2019年到现在年跑量分别为959,861,2000,810。平时基本都是6分半左右的慢跑，近一年基本每月跑量180左右，能慢摇两个半马。半马最好成绩跑到151, 十公里53，相比之下耐力比速度要好。昨天跑了第一个间歇，看坚持一段时间能不能提速。800米乘以10组，中间休息2分钟
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 114.254.0.* - 看丹尼尔斯书上对应我跑量的间歇是4-5组的1K I配速+3分钟慢跑，平时看操场上别人跑间歇都是停下来休息
间歇配速提高的话我担心会不会跑偏了，按照目前间歇配速的vdot反查的10K是44分25，但我目前10K估计最多46 47的样子，不知道是不是10k跑的少的原因
【 在 peniy 的大作中提到: 】
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: 心率恢复到E区中间应该是够了。我跑间歇一般固定恢复时间来练，心率只是辅助。
: 我的直觉是你跑1k时的配速要提高一点。如果是我，跑完1k后，400米恢复期间是维持不了6分配速慢跑的。对我而言太快了，难以继续完成下一组。
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: 个人看法。
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FROM 58.243.254.* - 休息的时候还是应该相信书，jog/walk，这样下一组能更快跑到接近最大摄氧量。
如果不是年轻人，大多数人10k最好成绩还是会慢一点。
你的间歇配速比10k对应VDOT值高了2点，目前看够快了。可以先按就这个速度跑。
每组先稳住速度，跑在目标时间内。最后一两组有余力可以快一些。 如果还是总体感觉轻松，组间就减少一点休息时间。
都是个人见解哈，还要自己把握调整。
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 看丹尼尔斯书上对应我跑量的间歇是4-5组的1K I配速+3分钟慢跑，平时看操场上别人跑间歇都是停下来休息
: 间歇配速提高的话我担心会不会跑偏了，按照目前间歇配速的vdot反查的10K是44分25，但我目前10K估计最多46 47的样子，不知道是不是10k跑的少的原因
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修改:peniy FROM 175.11.211.*
FROM 175.11.211.* - 今天休息时间调整为3分，每800米3分36秒，做不到越来越快，应该到极限了。
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
: 可多试几次看看合适的速度。
※ 修改:·sipangziq 于 May 24 20:28:57 2022 修改本文·[FROM: 192.102.204.55]
※ 来源:·水木社区 http://www.mysmth.net·[FROM: 192.102.204.55]
修改:sipangziq FROM 192.102.204.55
FROM 192.102.204.55 - 什么软件？
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 断断续续跑了几年，从2019年到现在年跑量分别为959,861,2000,810。平时基本都是6分半左右的慢跑，近一年基本每月跑量180左右，能慢摇两个半马。半马最好成绩跑到151, 十公里53，相比之下耐力比速度要好。昨天跑了第一个间歇，看坚持一段时间能不能提速。800米乘以10组，中间休息2分钟
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发自「今日水木 on ALP-AL00」
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FROM 219.237.112.*