- 主题:隔天慢摇10km
【 在 Sevendays 的大作中提到: 】
: 我也是刚刚这个月上旬开始隔天跑一次6.5km，同时不吃晚饭，这两天感觉身体在逐渐适应，大概一周能减1公斤。计划下月开始每次跑量增加到8km，估计再次适应后再增加到10km。
: 不过估计1kg/周的减肥效率不可持续。
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其实以你我这种运动量，跑步对减肥的功效非常有限，效果远没有大多数想像的那么强。减肥主要靠的是少吃。
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FROM 222.131.240.*
管住嘴迈开腿，总之是一个比较好的开始吧。
前两年疫情刚开始的时候有过一段每天10km，减到一个平台期就下不去了，晚上不吃也降不下去。
我看了有帖子说推荐间歇，可以进一步刺激身体突破平台期，不知道效果怎么样。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 其实以你我这种运动量，跑步对减肥的功效非常有限，效果远没有大多数想像的那么强。减肥主要靠的是少吃。
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FROM 114.251.125.*
【 在 Sevendays 的大作中提到: 】
: 管住嘴迈开腿，总之是一个比较好的开始吧。
: 前两年疫情刚开始的时候有过一段每天10km，减到一个平台期就下不去了，晚上不吃也降不下去。
: 我看了有帖子说推荐间歇，可以进一步刺激身体突破平台期，不知道效果怎么样。
不知道你多大体重，我体重比较大，175减到现在165，一个月跑量差不多130吧，已经感觉身体有些吃不消了，不是劳累，而是损伤：髋关节、脚趾等，所以我目前觉得还是应该控制饮食减体重，运动强度先不着急提升。
跑步对我而言，我就不想追求什么高配速，只追求跑完之后的愉悦感
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FROM 222.131.240.*
我两年前疫情的的时候跑的比较勤，体重75kg。今年5月初93kg，需要减重。
我目前的计划是按照6-7分的配速逐渐的提升跑量，跑一休一的节奏避免劳累受伤。
一个月130的跑量很理想了，做好前后拉伸应该问题不大，如果还是身体感觉不好是不是可以更新一批装备，再跑慢一点？
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 不知道你多大体重，我体重比较大，175减到现在165，一个月跑量差不多130吧，已经感觉身体有些吃不消了，不是劳累，而是损伤：髋关节、脚趾等，所以我目前觉得还是应该控制饮食减体重，运动强度先不着急提升。
: 跑步对我而言，我就不想追求什么高配速，只追求跑完之后的愉悦感
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FROM 114.251.125.*
啊我现在日常是550配速跑个7公里，一周四次，周末加点量
【 在 Sevendays 的大作中提到: 】
我两年前疫情的的时候跑的比较勤，体重75kg。今年5月初93kg，需要减重。
我目前的计划是按照6-7分的配速逐渐的提升
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FROM 222.131.240.*
那您身体素质肯定棒棒的
【 在 emar 的大作中提到: 】
: 要看基数，和饮食
: 本老如果这个量，最多也就是维持体重，还不敢任性多吃。
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FROM 218.13.166.*