2的两个可以同时进行，180肯定是要的，低于180肯定效率没到最佳，
10也是要过的，过了10才能更轻松
【 在 powerhome 的大作中提到: 】
: 40+的中年人，一直跑5km，从830的配速一直跑到现在，突破了自己，发帖纪念一下
: 5km，配速607，步频168，心率149。
: 配速、步频都是个人新高。
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