- 主题:日常跑步心率150-160合理吗
450的配速能维持多久?能到15公里以上吗?
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 怎么讲,配速一般平均4.50左右
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可以贴个近期跑10/12的数据看看。
单次距离如果就6公里的话,平均心率的参考意义不太大。主要看4公里后心率上升的斜率。
一般心率超过170,再跑4/5公里就很难了
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 我一般看单次跑步平均配速,快的4.3x,慢的5.0x,也就是单次跑步配速,综合来看就是450左右,隔天10公里跑了两个月,现在改为一周四五次,每次6公里,最远跑过12公里,不管以前日常10公里还是现在6公里,配速差不多
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比我强点儿 资质挺好 但没万中无一那么夸张
想全马破三的话,155心率差不多能430配速跑半马
【 在 Elman 的大作中提到: 】
: 这个配速才155的心率 兄弟你是万中无一的牛逼人了
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距离稍微练一练 跑成全马精英(326以内)应该比较容易
加油!
【 在 duxuan100 的大作中提到: 】
: 大学跑过一次北马半程,成绩1.47,当时没有跑步习惯,也没任何训练,报名时没想太多,就是想磨炼意志,代价就是跑完一周内腿跟棉花一样,走不了路,当时真是无知者无畏,现在让我这样搞绝对不敢。
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