- 主题:求助：新手小白，腘窝疼怎么破
新手小白，女生，5月开始跑，目前跑量过200-300之间，配速6分半，目前跑一休一，每次10km，这几天左腿膝盖背面腘窝疼，尤其是拉伸时，越拉越疼，右腿没事，怎么破？
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热身了，是筋疼，这几个月第一次感觉不适。
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 跑前热身了吗？
: 你说的是筋疼还是肉疼
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我试试，家里有个泡沫轴，没用过。
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 买个泡沫轴
: 下载一个keep
: 跟这里面的泡沫轴使用教程按摩小腿和大腿
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我在想我是不是也是拉伸过度导致的，我还喜欢把腿抬得老高拉，这是最疼的，疼的时候你还跑吗？
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 我是跑步老手，然而和你同样症状。我自己应该是平时很少拉伸，有一次拉得过了，腘窝筋疼。过了一个多月才缓解
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上次跑时最开始时疼，跑着跑着就感觉好多了，跑完又疼，尤其拉伸时，可以疼得嗷嗷叫，现在走路还好，使劲伸直和如下楼时会疼。
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 我有跑量的强迫，一直在跑：）
: 建议你跑慢点，不使疼痛加剧
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我可能是跑后没做好拉伸，一般都是走一会回家
【 在 littlereader 的大作中提到: 】
: 可能两个腿用力不太均衡，跑前做好热身（全面的，除了拉伸筋膜以外还有活动膝盖的），跑后做好放松和按摩试试
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嗯，歇了几天感觉好多了，之前贴膏药好像都不管用
【 在 yzhongquan 的大作中提到: 】
: 拉伸过度可能性很大，我有段时间腹股沟疼，一直不知道原因，后来发现是拉伸姿势不太对
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