背景:从小跑步就不行，1000米各种不及格，现在想想应该是心肺比较弱，肺活量比较小，跑步的话跑一跑腿就很酸抬不起来，所以很难保持速度一直跑，哪怕是很慢的速度。快40了，身体感觉不如年轻的时候健康了，血脂也有点高，肩颈特别紧。前些年打篮球，后来受伤也不打了，最近有些年不运动了。希望通过跑步锻炼一下心肺功能，降降血脂什么的。

半个月前开始跑步和健走，半个月走/跑了9次，每次3-4公里，主要是按照MAF180健走，4公里大概配速8分50，心率平均139，最高147。按照MAF180的话就基本没法跑了，因为稍微跑跑心率就很高了。今天尝试了走一段跑一段，4公里配速8分24，心率平均138，最高159。
想请教一下，我是应该继续按照MAF180健走等到心率降下来配速提上去再开始跑呢，还是走一段跑一段这样练比较好？求指导，谢谢！
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别着急，坚持半年再看。

新手不用关注那么多参数，姿势正确不受伤就行。

【 在 BigMMB 的大作中提到: 】
: 背景:从小跑步就不行，1000米各种不及格，现在想想应该是心肺比较弱，肺活量比较小，跑步的话跑一跑腿就很酸抬不起来，所以很难保持速度一直跑，哪怕是很慢的速度。快40了，身体感觉不如年轻的时候健康了，血脂也有点高，肩颈特别紧。前些年打篮球，后来受伤也不打了，最近有
: 些年不运动了。希望通过跑步锻炼一下心肺功能，降降血脂什么的。
: 半个月前开始跑步和健走，半个月走/跑了9次，每次3-4公里，主要是按照MAF180健走，4公里大概配速8分50，心率平均139，最高147。按照MAF180的话就基本没法跑了，因为稍微跑跑心率就很高了。今天尝试了走一段跑一段，4公里配速8分24，心率平均138，最高159。
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又不追求成绩，完全可以按照MAF的起步，先改善下有氧，如果实在觉得太慢不带劲，也可以试试法拉克跑
【 在 BigMMB 的大作中提到: 】
: 背景:从小跑步就不行，1000米各种不及格，现在想想应该是心肺比较弱，肺活量比较小，跑步的话跑一跑腿就很酸抬不起来，所以很难保持速度一直跑，哪怕是很慢的速度。快40了，身体感觉不如年轻的时候健康了，血脂也有点高，肩颈特别紧。前些年打篮球，后来受伤也不打了，最近有些年不运动了。希望通过跑步锻炼一下心肺功能，降降血脂什么的。
: 半个月前开始跑步和健走，半个月走/跑了9次，每次3-4公里，主要是按照MAF180健走，4公里大概配速8分50，心率平均139，最高147。按照MAF180的话就基本没法跑了，因为稍微跑跑心率就很高了。今天尝试了走一段跑一段，4公里配速8分24，心率平均138，最高159。
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慢跑吧，走跟跑是两种运动。

另外，要说一下，大部分人的瓶颈都不是肺，很多人喘的厉害觉得是自己肺不行，其实不是的。

未训练的人群瓶颈主要是乳酸代谢能力，你上气不接下气，是因为血液乳酸浓度太高，你的大脑命令你拼命喘。经过训练的业余人群瓶颈还有很多是心脏供血能力。

你可以在本版搜索有氧运动那些事，了解一下基础知识。
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如果体重过大，那可以用上坡走（跑步机坡度）来代替跑步，快走的时候加几段慢跑就行了。
同期控制饮食，可以适当加点力量，先把体重控制下来。

【 在 BigMMB 的大作中提到: 】
: 背景:从小跑步就不行，1000米各种不及格，现在想想应该是心肺比较弱，肺活量比较小，跑步的话跑一跑腿就很酸抬不起来，所以很难保持速度一直跑，哪怕是很慢的速度。快40了，身体感觉不如年轻的时候健康了，血脂也有点高，肩颈特别紧。前些年打篮球，后来受伤也不打了，最近有些年不运动了。希望通过跑步锻炼一下心肺功能，降降血脂什么的。
: 半个月前开始跑步和健走，半个月走/跑了9次，每次3-4公里，主要是按照MAF180健走，4公里大概配速8分50，心率平均139，最高147。按照MAF180的话就基本没法跑了，因为稍微跑跑心率就很高了。今天尝试了走一段跑一段，4公里配速8分24，心率平均138，最高159。
: 想请教一下，我是应该继续按照MAF180健走等到心率降下来配速提上去再开始跑呢，还是走一段跑一段这样练比较好？求指导，谢谢！
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