马克操，深蹲跳，踢臀跑，后蹬腿跑， 前甩腿跑…

能玩的都多玩玩


  
【 在 shong (平凡之路) 的大作中提到: 】
:  说是送髋，但不知道怎么练呀
:  【 在 arick 的大作中提到: 】
:  : 很多人都在练送髋增大步幅，只要平时注重核心力量加腰腹柔韧练习，就能做好，贝克勒不到1米7的身材，步幅达到了一米八，是在速度提高的过程中自然增加的，不必刻意增大步幅。  
:  : 能够快速提高  
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