179,73kg,一周四次，每次35分钟5公里左右，周五~周日休息三天，跑了一个多月了。但这周一跑完膝盖有点疼，上下楼梯有点困难，早上起来好些了，这是什么问题，跑姿不对吗？一般要休息多久才能再跑

还有个问题，我是5公里慢跑+5公里划船，是不是改成先划船再跑步比较好？
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