这个其实搜一搜，有很多视频讲的很清楚了。
我记忆中有这么几个要点。
步频高，所以脚触底的时间短，单次对关节的冲击时间短。
把步频提高，其实你身体高低起伏的幅度就降低了，你的力气更好的花到水平移动上，而不是移动过程中的高低起伏，同时也减少了落地时重力方向上的冲击力。
提高步频时同时要做到的是，脚触地时，落在身体重心的正下方且膝盖微弯，咱们慢跑不要刻意蹬腿迈腿，防止落地时膝盖偏离重心下方。只要核心收紧身体微微前倾，靠向前倒的力带着跑就行。
要提速或者降速，都靠改变步幅，尽量维持步频。
180的步频并不是一个绝对的数值，只是说适合大多数人，也比较容易做到的数值。有些身高很高的跑者，他们慢跑时的最佳步频就低于180。
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