- 主题:备战马拉松
准备尝试一下2个月后的全马，前面积累了3个月的跑量，大概500公里。
希望能系统性练习一下速度和耐力，第一目标，4个半小时内完赛。
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FROM 183.192.37.*
哈哈，估计比较难中，中不了就自己公园跑了，里程数跑够就可以。
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 比赛报得上？
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FROM 183.192.37.*
大概6年前跑过一次半马，好像2小时7分。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 楼主半马什么成绩呀？
: 发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 183.192.37.*
那看来我们半马成绩差不多，我目前最远距离还没跑过30km，你这目标是指全马5个半小时还是配速5小时30分，如果是5个半小时的话，目前应该妥妥没问题，速度放慢点肯定完赛了。要是5分30配速，那还得准备。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 我给你相同计划，长沙马拉松没中，打算自己在那天跑一个。目前半马pb217，最远跑过32.5但是配速比较惨，目标是2个月后全马530内完赛
: 发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 183.192.37.*
配速530，对应的全马成绩应该是3小时52分。你这计算的差距有点大。再说人家是跑进5小时，并没说跑进4小时。
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 配速530，对应的全马成绩是4小时58分左右。
: 他半马PB才217，全马跑进4小时难度很大啊。
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FROM 183.192.39.*
感觉跑量够了，你可以试一次30公里，只要30公里能跑下来，后面12公里妥妥没问题啊，走也能走下来，不追求成绩的话，完赛绝对没问题。我已经讲首次全马目标改为完赛了，只要坚持完赛，后面成绩再慢慢来，毕竟信心安全第一。
【 在 calvin99 的大作中提到: 】
: 我三月开始跑步，累计跑量1000公里了，自己跑过几次半马。刚报了保定马拉松，20月底比赛。半马pb152,从没跑过全马，不知道能跑下来不。
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FROM 183.192.39.*
同报了锡马，感觉很火热啊。2小时报名突破6W人，估计中签有难度了。
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 最近有哪些马拉松报名的？
: 我刚刚报了无锡马拉松。
: 江浙沪这边还有什么在报名的比赛啊？
: ...................
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FROM 183.192.39.*
2022-09-18 10.21公里，平均配速5分31秒。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 准备尝试一下2个月后的全马，前面积累了3个月的跑量，大概500公里。
: 希望能系统性练习一下速度和耐力，第一目标，4个半小时内完赛。
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FROM 183.192.39.*
厉害了，我还没跑过全马。
【 在 luckyhust 的大作中提到: 】
: 锡马容易PB，我的三次全马进330，有两次是在锡马上搞的。
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FROM 183.192.39.*
2022-09-22 7公里，平均配速5分35秒。
2022-09-23 8.11公里，平均配速5分31秒。
2022-09-25 12公里，平均配速5分25秒。
2022-09-27 5公里，平均配速4分59秒。
2022-09-30 7.5公里，平均配速5分25秒。
9月跑量101.6公里，同时开始练习间歇跑，10公里配速可以跑进5分20。
【 在 Treefree 的大作中提到: 】
: 2022-09-18 10.21公里，平均配速5分31秒。
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FROM 183.192.37.*