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- 主题:跑步第五个月成绩～
- 跑步已经成为习惯
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FROM 120.244.141.* - 多谢建议，有热身。最近一个月配速有提升，好
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【 在 wev 的大作中提到: 】
: 非常不错，加油~
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: 另外看了下配速，有些小建议：
: b不知道跑前是否热身了，建议就是开始第一公里可以在慢些，7分半到8分，慢跑让身体热起来一点，第二公里身体自己热了会加速一下，大概7分左右，这样3公里过后，身体逐步热起来，自然会加速，应该可以到6分左右并能长期保持。
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FROM 120.244.140.* - 是滴
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【 在 xhg0214 的大作中提到: 】
: 住公园附近的话对喜欢跑步的是最大的福利啊
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FROM 120.244.140.* - 你这回复……呵呵
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【 在 yhwho 的大作中提到: 】
: 年龄多大， 如果不超过50岁， 这配速。。。
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: 1969年出生，2008年开始跑步加入跑者行列，10公里跑者，主场奥森南北园1圈，一般情况下配速505-510之间，跑道上识别标识：左手会拿一瓶淡黄矿泉水。
: 右胳膊黑色臂带，通常跑步时间：每周6早上7点以前从奥森南门起点开始，南北园一圈，到南门终点为止.
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FROM 120.244.140.* - 从刚开始跑五公里很累，到现在十二公里。从配速7分50秒到现在可以6分50秒。心率从165到现在145以下。从坚持到喜欢到习惯。
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【 在 ajiax 的大作中提到: 】
: 这五年的进步情况呢？能够简单说说，給我等信心
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FROM 120.244.140.* - 男女还是有不同吧，我的建议先心率调整，再配速。配速上来了，步频步幅都自然而然提升。
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【 在 cnbird 的大作中提到: 】
: 羡慕
: 我要控制到这个心率必须把配速压到7分20的样子
: 如果跑楼主这个6分47的配速心率会到150 160
: 然后我步频也不达标，始终165的样子
: 一加步频心率和配速就上去了
: 然后我步幅83厘米，加步频时会经常到90 100
: 很苦恼不知道怎么练
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FROM 120.244.140.* - 我的心率和配速跟睡眠质量成正比
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【 在 wev 的大作中提到: 】
: 非常不错，加油~
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: 另外看了下配速，有些小建议：
: b不知道跑前是否热身了，建议就是开始第一公里可以在慢些，7分半到8分，慢跑让身体热起来一点，第二公里身体自己热了会加速一下，大概7分左右，这样3公里过后，身体逐步热起来，自然会加速，应该可以到6分左右并能长期保持。
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