- 主题:需要提配速
不要幻想走捷径，老老实实跑步训练就好
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FROM 192.19.236.*
配速不行是有氧能力不行，你去多跑点就行了，耐力跑，tempo，乳酸阈值跑，间歇训练搭配着搞起来。练力量没啥用，除非有氧能力已经充分挖掘了，再去寻找点新边际。
【 在 jh9630 的大作中提到: 】
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: 我想的这个就是老老实实的办法吧？
: - 来自 水木社区APP v3.5.5
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 114.254.0.*
不同的人心率是不一样的，没有一个统一的标准，姚明2米26是正常，有些人一米六也是正常。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 160略高了，虽然10公里一直用160的心率，也是能跑下来的，成绩也肯定比现在快，但体感会比较差，不利于长期坚持。
: 不清楚LZ的年龄多大，心率如何，我跑10公里一般就156左右的心率，跑半马会保持在152-154。
: 看你的APP，应该也是华为运动，里面应该可以结合你的数据给出你的M区间心率（即马拉松配速心率）的数值范围，跑10公里的话比这个心率再高个5以内，我认为是普通训练10公里的比较合适的心率。
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FROM 192.19.236.*
谁也帮你算不了，都说了各人不一样。有些人静息40，最大200，有些人静息50，最大160，有些人静息75，最大170.根本没有必然的规律的。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 是呀，要结合年龄，静息心率等来计算，华为运动会帮助计算，所以我要楼主结合华为运动的计算值呀
: 发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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FROM 192.19.236.*
静息这个当然能测，最大这个测不了，是不是最大取决于你能不能跑出来最大，能跑出来用啥测都行，手机加心率带也可以。
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
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: 华为手表可以测呀，最大心率和静息都能测
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: 发自「今日水木 on ELZ-AN00」
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发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 111.201.134.*
从你的描述来看，训练还不够充分，还有潜力的。
另外，马拉松跟半马是两种运动，你需要做马拉松专项训练，多拉几次LSD。人的肌糖通常是无法完成马拉松的，大部分新手都是30多公里肌糖耗尽，然后就崩了。需要做针对性训练，增强脂肪代谢的能力，也能增加一些肌糖储备。
【 在 sipangziq 的大作中提到: 】
: 我对应VDOT，半马成绩最好，配速510，但是十公里进不了50分钟。
: 以前基本530的配速都很少跑，平均配速6分20， 半马跑的多。大概两个月以前渐进加速，六分多跑到最后一公里4分半。我这个算有氧能力充分发掘吗？想跑全马也不够看吧~
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FROM 192.19.236.*