- 主题:求北马前四周400训练计划（更新计划）[234]
从你的万米到半马的对标 要破四有点难 但也不是没有可能 需要奋力一搏 严格执行比赛计划 跑好了破四 跑不好崩到四小时开外
至于350，如果万米和半马成绩有参考意义的话，350纯属想多了
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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: 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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FROM 218.88.125.*
好好休息 等待天时地利人和 一鼓作气
本来你这个目标就不太现实
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: 严格执行就怕过了半程跑不动啊，现在还有啥临时抱佛脚的方法吗
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: 【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
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那就半马没尽力呗 半马154 全马破四基本不现实
【 在 smallyoung (年纪轻轻) 的大作中提到: 】
: 我万米正常也是50，半马成绩也和楼主差不多。
: 自从后半程不崩之后，我全马已经稳定350好几年了：-）
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: 【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
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FROM 171.221.145.*
按照这个配速其实破四希望还可以 就按照5:30左右的配速跑就行 北马大平路 前面压住兴奋劲 后面咬牙跟住 还是有戏的
最后一周别练太大强度就行
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
: 谢谢，我现在也在计划赛前每周刷一个长距离
: 今天刚刷了个25，过10km后就觉得有点疲惫了，因为日常就跑这么多，过20膝盖也酸了，肌肉也觉得僵硬了，好久没有突破半马距离了
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