间歇怎么练呢，按什么速度距离跑几组？

【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】
:
: 我从你这个成绩进步到破四用了三个全马，并且期间必须有速度训练间歇跑，跑到收着匀速就是5分，稍微想加速不收着就是430，这样比赛基本都在5分内巡航才做到破四，得做好345的准备，最后就能完成345。
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
: : 近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。

#发自zSMTH@M2012K11AC
--
FROM 120.244.150.*

到不了190那么高，5km最大心率到过170+

【 在 lufthansa 的大作中提到: 】
:
: 心率很低啊，五分心率才这么点，如果最大心率有190，一点问题没有。
: 【 在 xiaofei319 的大作中提到: 】
: : 近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
: :

#发自zSMTH@M2012K11AC
--
FROM 120.244.150.*