- 主题:全马配速策略求建议
同龄人，月跑量150，10k45半马141
半马赛事跑过几次，北马如果成行的话是首次全马，目标430-500完赛…
【 在 luovel (luovel) 的大作中提到: 】
: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
: 国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
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收着点跑，第一次没经验，安全完赛更重要
【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 430-500完全无压力吧？你这个应该能轻松进400
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超过25km的长距离本来就跑得少，6-7月份受点伤之后，20km以上都没跑过了。。
慢慢来，不追求成绩
【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 我其实在2006年裸跑过一次 443完赛
: 所以你这个以完赛目标有点可惜了
: 其实建议可以拉个30km 找找肝糖原耗尽的感觉
: ...................
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还是保守点吧，不做高预期
天冷了感觉腿的状态不好，这个月总共才跑了40km。。
【 在 Alfredo 的大作中提到: 】
: 感觉保守了，340-400差不多。
: 发自「今日水木 on iPhone XS」
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