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- 主题:全马配速策略求建议
- 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
国庆在奥森跑了3圈，感觉参照44跑力值对应的马配去跑可能对于自己当前能力是不太现实的……
求版上大神分析赐教，目前这个情况，建议多少配速，能够比较稳妥完赛同时又尽可能榨干能力呢？
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FROM 183.242.62.* - 感觉比较难 今年还没跑过五分配的半马 更别说五分配的全马了
【 在 pgng 的大作中提到: 】
: 正常来说，你这个半马水平，全马跑进330毫无压力
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FROM 223.104.38.* - 感谢建议 我觉得您的计划很好
我觉得345比较保险 但不知道有多少向上的可能
毕竟30km以后 每一公里都是未知领域
如果北马能跑 我打算就按这个配速策略来了
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 515配速跑前25k 后面看体感决定维持还是加速
: 10公里后逢站必进，20公里后，每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
: 感觉340问题不大
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FROM 223.104.38.* - 可不是一样啊 你这个10k比我强多了 而且有跑量保证 底气足
330应该是稳稳的
【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】
: 跟我指标几乎一模一样，10k44.5，hm140，昨天跑了个30k@518/151bpm，不过我今年月跑量大概200出头
: 准备455起步跑到哪算哪
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: ...................
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FROM 223.104.38.* - 哈哈 应该都报北马了吧
大概率会在路上遇见~~
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 您这跑得好能进精英的
: 我速度弱一点，10k 46分，半马141
: 28k 511配速 心率150
: ...................
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FROM 223.72.55.* - 没有哦，如果没有疫情，往常都是
上半年4月，北京半马
下半年10月，北京全马
【 在 paulo 的大作中提到: 】
: 弱弱问一句，北马有半马比赛吗？
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FROM 183.242.62.* - 感谢建议，确实最大的问题在于跑量不够，心里没底。
感觉331和339好像没啥标志性区别
现在听了大家意见，打算345保底，争取能进340就好了……
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 激进策略，前30公里保持心率155到160，预计配速在505到520附近。
: 保守策略，前30公里保持心率150到155，预计配速在520到535之间。
: 后边随缘，月跑量较低，估计怎么跑都会掉速，补给这些做的好点会延缓和减轻，最后拼意志力。
: ...................
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FROM 183.242.62.* - 心里是真想 但是当时半马平均心率已经快170了 再维持21km应该整不下来…..
【 在 mwzcm 的大作中提到: 】
: 半马140，除非30后撞墙严重或者当日状态不好，否则全马330应该问题不大。
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FROM 223.72.55.* - 我其实在2006年裸跑过一次 443完赛
所以你这个以完赛目标有点可惜了
其实建议可以拉个30km 找找肝糖原耗尽的感觉
我觉得以你的能力完赛不是问题 问题可能在于安排配速和补给的策略 让成绩最大化
【 在 lcToby 的大作中提到: 】
: 收着点跑，第一次没经验，安全完赛更重要
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FROM 183.242.62.*