强度这么低，像遛弯，好久练一次，肯定没啥长进。

【 在 ruiman007 的大作中提到: 】
: 相对楼主，我是毫无长进，主要是核心和大腿力量不够，跑的屁股疼，脚跟也疼，心率都没过140，但是就是不敢跑快  
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