你跑这么快没啥意义 5:40-6:00配速拉到20-30就行了
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  按计划本周跑4次，10、16、14、30，都完成了，总体感觉还可以，有个指甲积液。
:  昨天的30后来跑崩了，一会上张每公里配速
:  下周lsd原计划是拉个35km，咨询一下有没有必要，还是跑到32就够了。
:  平时长距离跑的太少，目标是4小时完赛。
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