有膝盖疼经历的跑步者可以借鉴和参考我的跑步经历：


我跑步其实可能有两三年。前面几年跑步，2019年跑步，每周大概跑3次，三天打鱼，两天晒网，然后就忘记了，2019年跑步没有遇到疼痛的问题。2020年新冠疫情，整天都很少出门，不跑了。

决定天天跑步大概在一年多前，2021年1月，只是刚一开始没有跑几天就扭了脚踝，歇到了4月才又决定开始天天晨跑。

天天晨跑的好处不在于锻炼，更在于磨练人的心志，在于养成跑步的习惯。另外早上人少，一般6点钟开跑，疫情期间，没有人很好。

头几个月，跑步量慢慢加大，从2公里，到6公里，到月跑量超过160公里，速度也慢慢加快。

喜欢天天晨跑，晨跑空气新鲜，人少，最喜欢喜欢6点左右开始跑步。2021年北京的早上常常下雨，10多次在雨中跑，每次下雨，雨中晨跑的基本就我一个。大雨中跑步、浑身湿透的感觉更爽。

9月跑了一次10公里后，膝盖疼。休息，再跑。膝盖又疼，又休息，又再跑。这样持续了几个月。
2022年有3个月的平均月跑量是40公里。

在2021年前左膝盖就有些问题，可能是几年前经常爬山引起的磨损。

从晨跑模式切换到夜跑模式，主要是因为2022年开始带家里的小学生跑步，他早上起不来，只能晚上跑。
于是晚上带小学生跑，天天跑，跑的比较慢，跑的距离也小，天天2公里。几个月后加大到3公里。
从5月开始月跑步量60-80公里。小学生刚开始不敢让他多跑，我怕膝盖疼也不敢多跑。

小学生的月跑量在90公里以下。我自己的月跑量现在终于恢复到了月跑量超120公里了。这个月跑量快3个月了，膝盖也好像好了。

虽然小学生已经天天跑步超过了半年，但是他的每日的跑步量仍然压在3公里。我一般先陪小学生天天夜跑3公里，小学生跑完后，我然后隔天再加跑2-4公里。

现在感觉膝盖不疼了，可能的原因：

第一个，可能是速度变慢了，去年除了刚开始几个月跑步速度慢，去年很多时候跑速是5分半一公里，现在的速度6分40秒左右一公里。变慢的原因主要还是因为小学生跑的慢，要陪他跑。

第二个，可能是换了更平的路，去年跑的路弯道太多，路比较硬。今年跑的路减少了弯道。

第三个，可能是由晨跑切换到了夜跑模式，跑步后，晚上睡觉使膝盖和腿得到了完完全全的放松。

第四个，可能白天工作长期久坐，然后早上或者晚上跑步，对膝盖不好。因为发现几个节假日，我天天跑步膝盖没有问题，然后上班后天天跑步膝盖就不舒服。后来网上查了一下，久坐确实对膝盖不好。

有膝盖疼经历的跑步者可以借鉴和参考。另外，跑步对鞋的要求也非常的高，要买贵一些的跑步鞋。
另外，匀速、节奏好、小步、少弯道也对膝盖有很大的好处。

半马，全马，跑团，就不要参加了，慢跑养生。

膝盖疼痛的跑步者，一定要找到合适自己的跑步速度，合适自己的跑量。我2019年一周跑3次，也没有遇到膝盖疼痛的问题。

膝盖好的，仍然建议天天晨跑，快跑，最大的好处是对自己的一个磨练，第二个好处是减肥。2020年新冠我不运动，长胖了很多。2021年我天天晨跑期间，减去体重将近10斤，体型变年轻了。2022年我天天夜跑，慢跑，体重不仅没有下降，反而长了2斤。
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建议按日常穿的休闲鞋的 2倍 到 3倍价格，买入跑步鞋。



【 在 stockcainiao 的大作中提到: 】
: 这个建议好！
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