我应该是平足，反正足弓平时基本看出来。
从10月开始跑步的，到现在基本上一次跑8km，5分10秒的速配。一周三次。其实每次跑到后面，体力还是有的，但是感觉足弓就不太舒服了。膝盖目前看还行。
问题是每次早上起来下地的时候，都能明显感觉到脚丫子会不舒服，说不上痛，就是那种特别紧巴的感觉。走一走就能缓解。而且就算休息日第二天起来这种感觉也会有，只是会减轻一些。
我昨天改了速配，压到6分左右，跑了7.5km，45min，今天早上起来感觉也差不多。
所以想请教下，这还是我的跑量太大+平足的关系导致的么？
那是需要减量么？
另外，网传的哪些足弓训练方法，是否真的有效呢？
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