- 主题:是跑姿问题吗
每次跑完步，膝盖都觉得隐隐的疼，上楼梯都不敢太快了，但是休息一下，一般第二天就没太大事了，一次跑步通常在5-10公里，每次跑步会带护膝或者髌骨带，这种现象正常吗？一周一般跑4次，一个月跑量在100-150之间，已经跑了2个半月了吧
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好的，谢谢
【 在 siva 的大作中提到: 】
: 力量问题带来姿势问题，建议减少跑量或者慢一点，加一点力量训练
: 护膝和髌骨带是治疗用的，不是每天用的
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FROM 223.70.131.*
嗯，下来试试
【 在 brick 的大作中提到: 】
: 再稍微补充一下，可以试试减小步幅（其实本质上也算降速），这是个人感觉相对最容易修改的跑步姿势。
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好的，谢谢
【 在 HBaiBai 的大作中提到: 】
: 说明超量了，减量吧。最好不要带护膝这些东西，影响关节灵活性。增加力量训练，减
: 少跑量是正解，避免慢性损伤。尤其是刚跑几个月的新手一定要控制跑量。
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其实我一直在健身，大概有6年了吧，深蹲练的多，能蹲起2倍体重，但是今年10之后北京一直疫情，然后怕去健身房中招被隔离，所以就改跑步了，跑起来之后觉得也挺好，就坚持了2个多月，以后健身房开放了，每周跑步和健身要兼顾的
【 在 zhengshenme 的大作中提到: 】
: 五年前我也遇到了相同的问题，从我的经验看，需要，
: 1. 增加臀部，大腿前后肌肉的力量，减少跑量。我分了一半的时间给力量，另一半给跑步。
: 2. 缩小步幅，增大步频，减少对膝盖的冲击。我步幅从1.2减到1米，步频从160增到了185-190。
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这些训练能改善跑姿吗？我感觉我腿部力量应该还在，家里用弹力带，练深蹲90公斤的力轻松搞定
【 在 zhengshenme 的大作中提到: 】
: 停练2个月，不至于肌肉全萎缩了。
: 你有腿部力量基础的话，可能真是跑姿的问题，比如大小腿不在一条直线上。。
: 可以试试单腿练习，比如单腿深蹲，单腿硬拉提膝，单脚提踵等等，缓慢动作，关注姿势和发力。
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