- 主题:初跑者请教
40岁的胖大叔，BMI 25.5。
最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
现在这个情况，是继续5公里跑、不断提升速度呢；还是应该逐渐开始跑10公里？（以前偶尔跑个10公里后，总是容易膝盖不舒服，所以很久没有尝试过了）
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FROM 59.109.151.*
谢谢哈！
【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
: 我觉得可以稍微加些量，保守点每两三周加1km，不到10km先加点试试呗
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FROM 59.109.151.*
谢谢！！
【 在 AksaiChin 的大作中提到: 】
: 看你要追求啥呀
: 跑得更快和跑得更长，各有各的乐趣，主要看你自己喜欢啥
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FROM 59.109.151.*
谢谢！
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 先不看距离 每次跑40分钟整 试试
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FROM 59.109.151.*
穿的阿迪的 alpha3cunce，减震还行。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 穿的什么鞋？这个体重鞋得合适
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FROM 59.109.151.*
感觉跑步是跑步，减肥是减肥，两码事。。。。
【 在 justk 的大作中提到: 】
: 楼主减了多少，效果咋样
: 发自「今日水木 on iPhone 13 Pro Max」
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FROM 123.113.178.*
已经减过了。。。
我身高179，原来体重210斤，今年4月开始减，刚开始椭圆仪、动感单车，3个多月减到170斤之后跑步，至今跑步半年，最多减到156，最近零食吃的多，又反弹上来了。。。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 为何不试试减重？否则不管哪条路，终点都是膝盖不行了
: 发自「今日水木 on V1950A」
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FROM 123.113.178.*
谢谢鼓励哈。
我之前椭圆仪、动感单车、划船机、跑步都在进行，少吃但不戒碳水（看过柳叶刀的报告，几十万人观察、低碳水饮食寿命少4年，所以一直适量碳水）。半年体重从210减到156；最近没控制零食（开心果之类的高热量），又胖了10几斤。。。
【 在 aamen 的大作中提到: 】
进步挺明显的，继续加油保持。运动强度是心率*时间，保持心率和时间稳定。比如心率140，时间40-50分钟。
体重如果不控制吃的话，光跑步减不下来。吃也要控制，少吃碳水（米饭、面条包子）。
前期目标：BMI降到24以下。后期目标，跑个马拉松。给自已一个目标，动力会更持久。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
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修改:dxzsy FROM 123.113.178.*
FROM 123.113.178.*
我配速6以内跑5公里，心率直接170以上，跑完基本就大稍息，站立的力气都没有，直接瘫软。
但配速7跑10公里，跑着一点事没有，不过跑完第二天会觉得脚踝疼。
【 在 wafer 的大作中提到: 】
: 别一下子从5加到10
: 我就是加得太快了，导致脚底板疼了1年才好
: 5->7,8->10这样比较安全
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FROM 59.109.144.*
如果健步走的话，我是走到公园（估计15分钟），接着跑5公里，随后拉伸，然后走回家（15分钟）。应该够你说的时间了。
最近一直追求速度，刚能跑到6以内（心率上170），特别累；如果配速7，跑10公里好像也没啥事。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我是从160减重到130的，建议如下：
: 最重要的是先通过控制饮食来降低体重；
: 跑步方面重要的只有时间一项，最好单次达到40分钟，跑不下来健步走也不错，再严谨一点，就是保持心率在130左右吧。
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修改:dxzsy FROM 59.109.144.*
FROM 59.109.144.*