按您说的，可以考虑配速7跑5-8公里。
跑前热身、跑后拉伸。
然后辅助一些核心训练、腿部力量训练。


【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
:     我配速6以内跑5公里，心率直接170以上，跑完基本就大稍息，站立的力气都没有，直接瘫软。
:     但配速7跑10公里，跑着一点事没有，不过跑完第二天会觉得脚踝疼。
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