- 主题:求问按照什么标准，不会乳酸堆积到无法坚持跑步？
有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
谢谢！
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我 2020 南马 的成绩是 348，但我觉得我依然不会跑步，我想更加科学高效的训练
【 在 gana 的大作中提到: 】
: 你应该是跑步达人，15km好多啊。
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我有苹果表啊，请问哪里能看到建议？
【 在 hyperioncc 的大作中提到: 】
: 买个佳明或者高驰或者苹果的表，积累数据，然后按手表建议的乳酸阈配速跑
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搜了一下，懂了，谢谢
【 在 hyperioncc 的大作中提到: 】
: 买个佳明或者高驰或者苹果的表，积累数据，然后按手表建议的乳酸阈配速跑
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反正现在佛系跑了，没那个能力精确调整计划，就跟着感觉走了，训练低效就低效吧。
【 在 recall 的大作中提到: 】
: 1，先说量
: 跑量和训练量是一个逐步累积的过程。
: 如果周跑量只有20~30，偶尔一次直接15公里，跑完之后疲劳感确实会很强。
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FROM 111.38.29.*
40岁左右心率一般165+？
没有这么夸张吧，这个速度我大概130，我43岁
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 普通跑步爱好者乳酸阈值配速 7/8公里 （40岁左右心率一般165+）
: 或者无氧配速3公里 （40岁左右心率一般175+）
: 之后就跑不动了
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FROM 111.38.29.*
顺其自然的跑了，不多想了，每天都刷几公里。
【 在 kankankan 的大作中提到: 】
: 心率130 肯定是轻松跑 达不到乳酸阈值配速
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FROM 39.144.162.*
压住心率慢跑跑久了，隔天小腿就酸痛，属于肌肉酸痛不属于乳酸堆积对吧？
【 在 blue176 的大作中提到: 】
: 看过一个科普，说不会乳酸堆积，几个小时就代谢完了
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FROM 111.38.29.*