- 主题:半马多久到130？全马多久可以破三？
大佬已经超越了版上80%以上的人了
大部分人没法给你建议
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
: 大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
: 基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
: 接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
: ...................
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以前啥基础
上来起点就这么高
【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】
: 和个人基础关系大，我开始跑大概120-180的跑量，3个月半马124，6个月首马3小时4秒
: 第二个赛季，赛前3个月跑量240-280，平均练习配速405，缺有氧跑，结果3小时40秒
: 第三个赛季，赛前3个月跑量220-260，练习配速降20秒，自刷2小时51分
: ...................
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大佬这属于天赋异禀
【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】
: 一起一直踢球，没专门练跑，天赋长跑身材，学校5000米越野赛长期前3名
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