- 主题:半马多久到130？全马多久可以破三？
大概需要多长时间？训练怎么安排比较好呢？谢谢
基础是最近三个月全马从356提升到了4月初的331，4月底半马133，月跑量270左右
接下来准备依次挑战5公里20分，10公里40分，15公里60分，半马124和全马破三
最近一周开始练强度，身体有了明显的疲劳感，而且大腿和膝盖都感觉不适
周一：核心力量
周二：1公里配速405/4公里配速450/5公里轻松跑
周三：6个亚索800配速410/7公里轻松跑
周四：10公里轻松跑
周五休息
周六：19公里配速425
周日：休息
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感谢各位老师的指点！
计划肯定是半马先破130，最终才是全马破三，所以暂时可以先不考虑全马破三
先定一个半马破130的训练计划
之前自己有氧跑的比较多，接下来主要就是搞间歇和配速了
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回头测一下，自从跑步以来，一直都是有氧，基本没有练过速度
【 在 tomcruze 的大作中提到: 】
: 你400米多少，这个也好测
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这周跑了两次强度，配速提到了415以内，比有氧累多了，已经有疲劳感，看来每周只能练一次420以内的配速
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过去一周上了强度之后，身体有了明显的疲劳感，而且大腿和膝盖都感觉不适
周一休息
周二：1公里配速405/4公里配速450/5公里轻松跑
周三：6个亚索800配速410/7公里轻松跑
周四：10公里轻松跑
周五休息
周六：19公里配速425
周日：休息
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阿迪和NB的训练营怎么参加啊？
【 在 zhhb 的大作中提到: 】
: 2016年清明后从2公里开始跑步，2017年7月开始同时了参加阿迪和NB的训练营，训练一次不落，平均月跑量200，2017年10月底石家庄正定马跑了254
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感谢各位的指点，准备按破三的计划去训练，每3-4个月作为一个训练周期跑一次全马，每1-2个月跑一次半马做测试，平均每天训练时间大约2小时
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这两天测了一个半马，成绩133，心率179，身体感觉还有余力
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对
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 用碳板鞋测的吗？
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最近北京的天气太热了，各种调整适应后，这种天气每周重点抓三个训练，一个是间歇（4分配速，累计跑4公里左右），另一个是节奏跑（40分钟心率略高于160），最后一个是LSD（2小时心率略低于150）
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修改:tobeworker FROM 123.116.14.*
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