- 主题:上了年纪真的是好孱弱
最近两年一边减肥一边恢复运动。
非常非常小心，非常非常保守，开始靠走路和骑车，骑车也不敢爬坡，体重减了十几公斤之后才敢跑步。运动都是走路，跑步，骑车交叉进行，避免一种运动过多某个部位撑不住。
然而身体还是时不时有地方会不舒服，走路多了，脚底板的筋不舒服，赶紧歇，骑车上点量膝盖后方内侧上部分韧带不舒服，赶紧歇。跑步跑一次10k，竟然膝盖后侧内部下方鹅颈韧带不舒服，最近走路又有点多，这不，左脚小指骨第二节又开始酸疼。。。
一直想刷从10k到1k的pb，再跑马拉松，现在看来，太难太难了。。。
--
FROM 192.19.236.*
坚持！
我随着锻炼，耐力逐渐增强，体重也逐渐降低，运动水平是有提高的。
当然，就是得非常小心，随时注意身体反应，在到达受伤程度之前，赶紧歇，一边歇一两天，换个运动形式就好了。 这一点是跟七八年前是不一样的，七八年前可以造地更狠一些。
【 在 mythqqp 的大作中提到: 】
: 跟lz一样一样的。跑个半马、或者10公里提速到6分以内、或者连跑两天，就各种不适应，不是脚板疼就是膝盖疼，要不就是全身不舒服，免疫力下降。感觉自己好弱
:
--
FROM 192.19.236.*
跟心理没关系哈，韧带不舒服那就是不舒服啊。肌肉再酸再疼没事，跟腱还有膝盖附近韧带不舒服是不能瞎搞的。
【 在 Gooooo 的大作中提到: 】
:
: 心理负担太大了吧，干就完了
:
:
发自「今日水木 on vivo NEX S」
--
FROM 124.64.22.*
这个韧带非常不好恢复！我每次跑完第二天都要检查，有感觉就得歇，或者换运动。一旦有点疼痛感，那就得一周。
【 在 applethink 的大作中提到: 】
:
: 我一样 鹅足韧带疼。 不敢一直干 跑量降下来好些。但这个韧带恢复时间太长
:
: 发自「今日水木 on iPhone 12」
: --
:
发自「今日水木 on vivo NEX S」
--
FROM 221.216.116.*
肌肉可以轻微撕裂，肌肉酸疼啥的都无所谓，但韧带绝对不行，必须小心。
本版某前大牛，万米36分多的，就因为跟腱问题一直不能恢复，最后逐渐淡出了，不再跑步了。
【 在 stevenxh 的大作中提到: 】
: 这和锻炼肌肉就是轻微撕裂是一个道理吧，恢复好了就更强韧了，还是得科学锻炼。
--
FROM 192.19.236.*
骑车吧，伤害小一点。肌肉酸没事，很快就适应了。
【 在 Mumuu 的大作中提到: 】
:
:
: 跟楼主一样，之前跑马拉松，两年前脚踝肿痛，医生说是退行性病变，没法继续长跑了,更没法快跑了
: 现在就是6分配5km慢摇，所有的跑步训练计划搁置了
:
: 转而开始骑车，目前还没有伤痛，但是每次骑完腿都很酸，乳酸分解速度明显变慢，得恢复好久。。。
: --
:
发自「今日水木 on vivo NEX S」
--
FROM 124.64.19.*
骑车，毫无疑问。
骑车踩踏时，对膝盖的压力就是你大腿肌肉的力量那么大，跑步落地的时候，是整个体重冲击过去。
骑车只要骑行方式正确，不爬大坡，对膝盖压力是很小的。很多运动员伤后恢复，都进行骑车训练。
【 在 daqiang 的大作中提到: 】
: 骑车和跑步哪个对膝盖好点
--
FROM 192.19.236.*
跟这个没关系，我花1280在闪电做的飞艇。飞艇毫无问题。
【 在 zhouzhao1989 的大作中提到: 】
:
: 车版过来，可以考虑一下飞艇了。至少找几个视频纠正一下骑车姿势和发力习惯。我去年用力骑5公里就痛，今年微调了姿势设定，改变了右腿的发力，可以搞2000多爬升的大活动了。
: --
:
发自「今日水木 on vivo NEX S」
--
FROM 124.64.19.*
就是年纪大不耐操了，身体恢复慢，原来睡一晚上就恢复的劳累程度，现在得两晚上，。如果之前一直维持运动的估计不太明显，从肥胖状态恢复，就会更加明显。
【 在 zhouzhao1989 的大作中提到: 】
:
: 好吧，
: 感觉要么是肌肉力量不够，要么是踩踏有点内八。个人经验哈，仅供参考
: --
:
发自「今日水木 on vivo NEX S」
--
FROM 124.64.19.*
运动能力没问题，还准备把以前所有的跑步骑车记录都破一遍。
主要变差的是身体恢复能力（抗造能力其实就是恢复能力）
身体的变化是客观的。
就比如现在随便撞一下，皮肤就出黑紫印子，好久好久都不好，这在年轻的时候也不会的。
【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】
: 是的，现年50+，完全没觉得长跑受影响，楼主想太多了。我是几年前刚跑时也是这样，不适是正常的。
--
FROM 192.19.236.*