我也纯跑渣。
从二月份中旬开始跑，一开始就是2km，现在跑15km，体力有余。跑完切记拉伸。
我现在计划就是堆跑量，然后慢慢调整下步频什么的，避免伤了膝盖啥的。

先跑自己舒服的量，慢慢加就是了。
供参考。

【 在 catmini 的大作中提到: 】
: 好，我再忍这几天，昨晚跑完跟着keep拉伸了10分钟
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