- 主题:5公里配速5:40,步频162,心率162,大佬给看看，怎么提高~
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已经跑了快3个月了。速度是提上来了，步频不知道怎么提高。
【 在 Hua 的大作中提到: 】
: 跑半年，步频到180，配速去到5分，是可以的
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推荐个好教材，谢谢
【 在 honeyoxygen 的大作中提到: 】
: 看看教材，看看想跑什么
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昨天通加快摆臂，步频是提到177，但心率也上172。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 没啥好说的，提高步频到180，至少也要170以上，慢慢练。
: 发自「今日水木 on V1950A」
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这个月跑了100公里，现在每天3-5公里无压力，无负担
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 慢些跑
: 堆跑量
: 多慢？
: ...................
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可能真有点天赋。心率上的快，回的也快。
一般情况下，心率65左右，最低也到过50左右。但要是长时间跑，心率也会冲180，只要停一下，心率立马就回到120，也不知道是啥问题。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你这心率162
: 还轻松无压力无负担
: 天赋异禀的年轻人啊
: ...................
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每周六跑10公里
除了下雨天，一个月差不多100公里的量还是很轻松完成。
已经在加步频，昨天试着步频到188，感觉呼吸没协调上。可能还是不习惯这个频率。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 一个月100公里对于绝大多数人来说都够了，可以每次再跑长一点，比如试着把每天3-5公里换成隔天跑8到10，或者一周跑三次，总共还是那些量。步频步幅这些确实没必要考虑，5公里这个距离心率162没有压力也是正常的
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大学时400米，56秒。
后来腰受伤，废了。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 这真是一副好心肺
: 根骨精奇
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172
平时的步频，采用三步一呼。这两天自以为步频，快了，呼吸协调不上，不在一个节奏点上。就不太舒服。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 你身高多高啊，一般男性540这个配速真的没必要追求188步频，反而动作别别扭扭不舒服，都是自媒体上一帮有病的人成天吹嘘这个。看你下面回帖还是练过400米的，那你步幅肯定好，更没必要了，多不舒服啊
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之前只是猛跑，没注重方法，硬来硬上。这两年身体受伤了，想恢复过来，可发现配速上不来了。
【 在 feelsgood 的大作中提到: 】
: 哈哈哈哈你这个太有画面感了。我感觉吧，你要不等配速再快一些再调步频，那样呼吸更快可能也比较匹配，要么非要现在改步频，就四步一呼。不过我觉得真没必要，你速度天赋那么好，等配速上去了呼吸步频步幅自然就上去了，没必要硬扭
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