- 主题:5公里配速5:40,步频162,心率162,大佬给看看，怎么提高~
一个月100公里对于绝大多数人来说都够了，可以每次再跑长一点，比如试着把每天3-5公里换成隔天跑8到10，或者一周跑三次，总共还是那些量。步频步幅这些确实没必要考虑，5公里这个距离心率162没有压力也是正常的
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 这个月跑了100公里，现在每天3-5公里无压力，无负担
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你身高多高啊，一般男性540这个配速真的没必要追求188步频，反而动作别别扭扭不舒服，都是自媒体上一帮有病的人成天吹嘘这个。看你下面回帖还是练过400米的，那你步幅肯定好，更没必要了，多不舒服啊
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 每周六跑10公里
: 除了下雨天，一个月差不多100公里的量还是很轻松完成。
: 已经在加步频，昨天试着步频到188，感觉呼吸没协调上。可能还是不习惯这个频率。
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没错，自媒体时代就是垃圾信息的海洋，一大堆跑五六分配速还让人练步频步幅送髋后蹬折叠摆臂的，还有教人12分配速步频200的，都tm什么玩意。。。。动不动来一句“运动都是180步频”，也不琢磨琢磨人家身高170体重110配速300，跟你身高180体重160配速600，那tm最优步频能是一回事，不就活见鬼了么
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 步频步幅都是练短跑
: 或者专业马拉松那套
: 因为人家速度足够高
: ...................
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哈哈哈哈你这个太有画面感了。我感觉吧，你要不等配速再快一些再调步频，那样呼吸更快可能也比较匹配，要么非要现在改步频，就四步一呼。不过我觉得真没必要，你速度天赋那么好，等配速上去了呼吸步频步幅自然就上去了，没必要硬扭
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 172
: 平时的步频，采用三步一呼。这两天自以为步频，快了，呼吸协调不上，不在一个节奏点上。就不太舒服。
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要是身体受伤了刚恢复，那也急不得，100这个量多跑几个月再看，另外现在这个季节本身配速也会下降。我个人感觉，强扭心率，可能还不如偶尔穿插几个400间歇，组数少点，或者每次跑完来两组100米冲刺，速度上来再说，现在这个配速真的没必要，而且别扭
【 在 SUN5KONG1 的大作中提到: 】
: 之前只是猛跑，没注重方法，硬来硬上。这两年身体受伤了，想恢复过来，可发现配速上不来了。
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