- 主题:[求助]跑渣求助
今年开始跑步，2月开始，5月时候能跑完15km了，身体应该还扛得住，就是意志力不够了。5月应该能勉强刷个半马。计划6月底之前刷个半马。
结果6月阳了。
然后最近开始跑，跑6公里左右的时候，就感觉腿好重。这是跑量不够，需要重修修炼了吗？
是不是还得再跑一阵子才能恢复到5月的状态？
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心率都是平均140左右。
我跑的慢。
阳之前配速五公里的话，大概6.30。
现在我看了下，大概是7.20左右。
【 在 Jingna111 的大作中提到: 】
: 你之前跑步的心率范围、配速，自体的感觉怎么样？你阳了以后恢复了多久，恢复得如何？你最近跑的心率范围、配速如何？
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就是那种越来越跑不动的感觉，一次不如一次。
【 在 sabre 的大作中提到: 】
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: 你这个可能只是天气原因
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感觉跑不动。反而心率好像没有太大变化。
【 在 cary 的大作中提到: 】
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: 阳了后这个表现很正常。我也是五月底首阳的，休息啦10天开始恢跑步。最明显的表现是心率高，和阳之前比同样的配速心率要高15+，所以只能看着心率慢慢跑，压住心率就没问题了。现在三个星期了，目前的感觉是基本恢复了，心率和阳之前基本差不多。
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好的，那我就放心了。
【 在 honeyoxygen 的大作中提到: 】
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: 不阳，休息这么久，有氧也会掉啊
: 很正常的啊
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: 慢慢恢复
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那么多没有人气的版面，你想申请也行的。
【 在 Jingna111 的大作中提到: 】
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: 刚刚才发现你的身份是版主啊。失敬失敬。
: 5公里配速630已经不慢了。当然了，跟大神比起来是不快。
: 阳康之后按原来的70%来跑，挺正常的。
: 慢慢恢复了，练1个月应该可以达到原来的水平。
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好的。
继续跑二休一。每天5km+走起。
谢谢。
【 在 cary 的大作中提到: 】
: 如果单纯感觉跑不动但心率没啥变化那还挺好的。
: 跑不动估计和你连续多天休息没跑，外加现在天气热且湿有关。
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我配速上不去。
十公里我一小时多一点点。
本来计划是今年跑个半马，但是五月份跑了个15，发现身体貌似还能抗，就是一个人跑的无聊，于是计划6月底之前跑个半马，结果阳了以后直接废了。
可惜我的雄心勃勃。哈哈哈。
【 在 userguest 的大作中提到: 】
: 10公里，配速50分钟内，再积累跑量，跑全麻吧
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好的。
最近状态是隔一天不拍总想跑。但是时间长了不跑，就不想跑了。。。
【 在 SHUSHUTING 的大作中提到: 】
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: 先说现象：跑圈中能一直坚持跑步并成为习惯的绝对在10%以内，大部分人也就热闹一下就散了
: 再说我个人的理念：
: 跑步切忌急于求成 今年才开始跑的话 建议佛系点 不要上速度 也不要上长距离
: 就老老实实慢慢溜达 先把基础和底子打好
: 经历一个春夏秋冬的磨练 第二年就会
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好的。先跑一年早说。每周三次以上，20km的量。
【 在 userguest 的大作中提到: 】
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: 那还是多积累点儿跑量吧。
: 参考下我的，我自己10Km，可以50分钟内。
: 然后我自己最长跑过15km，配速忘了。
: 今年第一次报名全马，比我日常训练的配速慢多了，跟着大部队节奏就好控制了，也不会无聊，还可以聊天的，哈哈。
: 所以哈，我觉得跑量很重要。
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