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- 主题:第一次半马，求大神指点
- 本周六跑了第一次半马，之前最长距离是15公里，每周只有周末运动一天。不知为啥，后面心率降不下来，一直接近170，但是速度也不快。麻烦各位大神帮忙看看数据，哪些方面需要提升？
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※ 修改:·kingdong 于 Aug 13 20:39:26 2023 修改本文·[FROM: 124.126.180.*]
※ 来源:·https://exp.mysmth.net·[FROM: 124.126.180.*]
修改:kingdong FROM 124.126.180.*
FROM 124.126.180.* - 中间有接电话、吃能量胶，现场小卖部买水。第一次跑没经验。
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【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 起步快了，先用比平均配速慢30秒的速度跑两三公里热身，再逐步提高配速，前慢中稳后快。平均步频有点低。后半程配速为什么有中断？
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FROM 124.64.22.* - 好的，谢谢。第一次奥森跑步，都是大神，一跑就快了。我平时15公里配速6分到6分半
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【 在 gfyy662 的大作中提到: 】
: 起步快了，先用比平均配速慢30秒的速度跑两三公里热身，再逐步提高配速，前慢中稳后快。平均步频有点低。后半程配速为什么有中断？
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FROM 124.64.22.* - 谢谢。没啥经验，自己瞎跑。
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【 在 packer 的大作中提到: 】
: 几个问题，都是新手常见的
: 1、起步太快，把控能力差，对自己身体状态还认识不清
: 2、准备不充分，后面停的太多，以后要自带腰包水壶，喝水的时候不要停，极慢的跑都行
: 3、训练次数太少，每周要保持3次，每次60分钟以上
: 4、起跑晚了，8点半才开始，这季节很热了，后面心率很难降。我们一般8点半跑完
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: 第一次能安全完成就是胜利，慢慢总结经验教训，循序渐进，以后半马就是玩
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FROM 124.64.22.* - 那需要补能量胶吗
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【 在 uibesun 的大作中提到: 】
: 兄弟，原因是天气太热了，跑不动正常，过了十一你再试试跑半马
: 半马不用补水补盐，一口气就能跑完，前提是天气适宜
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FROM 114.254.3.* - 那需要补能量胶吗
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【 在 uibesun 的大作中提到: 】
: 兄弟，原因是天气太热了，跑不动正常，过了十一你再试试跑半马
: 半马不用补水补盐，一口气就能跑完，前提是天气适宜
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FROM 114.254.3.* - 后5公里，随便一跑，心率就到了160-170
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【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
: 正式比赛可以吃，平时训练没啥必要，主要是胶也不便宜，训练吃太奢侈了，大款不在乎钱无所谓。。。
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FROM 114.254.1.*