强度不算高但还是建议跑量缓慢增加，我印象书上说月跑量增加控制在10%（周跑量是30%？）以内来着，突然增量肌肉关节适应不了的话容易受伤

【 在 kingdong 的大作中提到: 】
: 1、跑量：最近两个月才开始每周都跑步，7月份月跑量80公里，8月份100公里，之前几个月就是偶尔跑跑，多的时候三四十公里。2022年一年跑量是300公里，偶发性锻炼。
: 2、半马成绩：8月份跑了100公里后，自我感觉有点膨胀，8月底跑了一个半马，很痛苦跑下来，跑了2小时20分钟。今天天气好，又去跑了一个半马，全程无补给，跑了2小时58秒，平均心率152。
: 求教各位大神，是不是跑的太快了，跑量不够就去冲半马，会不会导致各种伤病。平时工作忙，基本不跑步，只要是周六周日两天跑。    
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