- 主题:[讨论]跑到最后几公里有困意，可能是什么原因
昨晚第一次尝试30公里，前面25公里比较清醒，十点过开始进入最后5公里腿明显变沉、有饿意，靠意志力撑着且有一定降速，慢慢有些犯困，平时这个点一般也不会睡觉，可能是什么原因呢
--
修改:ReadyGogogo FROM 221.219.103.*
FROM 221.219.103.*
【 在 lrstorm 的大作中提到: 】
: 我猜累了，血糖低了
: :昨晚第一次尝试30公里，前面25公里比较清醒，十点过开始进入最后5公里腿明显变沉、有饿意，靠意志力撑着且有一定降速，慢慢
有可能，晚上啃了个面包没正经吃饭，跑完步大致得有个1-2公斤的体重流失，估计能量耗光了
--
FROM 221.219.103.*
【 在 lrstorm 的大作中提到: 】
: 跑的时候也没有带补给吗？那你这样太拼了，还是得多注意点。要是晕路上了就麻烦了
: :有可能，晚上啃了个面包没正经吃饭，跑完步大致得有个1-2公斤的体重流失，估计能量耗光了
嗯，之前没有经验，后面再跑得注意下
--
FROM 221.219.103.*
【 在 LevisGG 的大作中提到: 】
: 没有补给很正常，再多跑几公里会更酸爽
没敢再跑了，感觉体能快到极限了，万一摔一跤就惨了
--
FROM 221.219.103.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 恭喜你，这就是传说中的撞墙
: 我第一次撞墙 真是咬着牙跑完的，步频都维持不了了，跑完眼睛都不想睁开
第一次听撞墙这个词，学习了，我对跑步没什么体系性的了解。这次跑完双腿酸的厉害，上下楼梯尤为严重。目前为止大概跑完36个小时左右，目前双腿依然挺酸的，比上次跑21公里的酸痛感重、时长长，这种情况是什么原因啊，该怎么缓解双腿酸痛啊
--
修改:ReadyGogogo FROM 221.219.103.*
FROM 221.219.103.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 哈哈，36个小时还早着呢，原因就是长时间跑步轻微损伤了你的腿部肌肉，能治愈你的唯有时间，但也用不了多久，一般跑完第四天左右就不太酸疼了
: 如果酸疼的实在厉害，影响工作、睡眠了，可以考虑吃布洛芬缓解，没开玩笑。
下楼疼的明显，步行、上楼比较轻，做一次拉伸之后会明显减轻，下楼也不怎么疼了，这种情况是乳酸对接还是肌肉受损了？
--
FROM 221.219.103.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 肌肉良性损伤。乳酸早就排干净了，就和撸铁后的疼痛是一个原理，超量恢复后就变得更强了
痛感一天比一天有明显减轻，这两天尝试着慢跑了下，腿部肌肉明显还有痛感，今天已经整一周了，我这算不算是受伤了，下次增加距离得小心些？
--
FROM 221.219.103.*
【 在 rain1977 的大作中提到: 】
: 为什么就不能一点一点的加距离了，适应了一个长度，再进行下一个长度。
跑步经验比较少，大概坚持了3个月了吧，边学习边实践，跑的时候觉着还能坚持就尝试了一下
--
FROM 221.219.103.*
【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 痛正常，有减轻就没事 加距离还是一点一点加好
嗯，现在只有走路爬楼特定角度发力才会有痛感了，感觉这周应该会完全恢复，之前没经历过没啥经验，感谢答疑解惑
--
FROM 221.219.103.*