- 主题:大家都用哪种心率区间计算方法？
最大心率显然是最不靠谱的。分区也就是聊胜于无。
其实心率关键是搞清楚有氧阈值和乳酸阈值这两个点。分区就自然出来了
低于有氧阈值分两个区，低一点的是Recovery，纯放松，高半区是有氧耐力。
有氧阈值和乳酸阈值中间分两个区，3区和4区，3区上就是Tempo，4区上就是乳酸阈。
高于乳酸阈值就是VO2MAX,无法长期维持，主打练习最大摄氧量。
如果你真想好好了解，建议你本版搜《有氧运动的那些事儿》仔细看看
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FROM 192.19.236.*
最大心率怎么可能好测，我这么多年来也没真的测出最大心率来，本来最大有过189，后来又有192再后来，有过194 196，还敢继续加吗？我看见190多都是赶紧降低强度，再拼不怕猝死吗？最关键的是最大心率毫无意义，无论是最大摄氧量还是乳酸阈，都不在最大心率的时候出现。以我自身为例，我乳酸阈值心率176，最大摄氧量心率180，最大心率196。找到乳酸阈值是很重要的。
【 在 fengc5 的大作中提到: 】
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: 收到。共三篇文章，已经看完，受益匪浅。
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: 文中说“乳酸阈值心率”法比较科学一点。
: 不过我觉得乳酸阈值心率不是很好测，相对来说储备心率法中用到的最大心率和静息心率更好测一点。
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FROM 111.201.135.*
乳酸阈值是全力跑，10分钟热身之后全力跑10k，取后半段平均心率。
另外，测最大摄氧量不一定能测出最大心率的，这方面我有不少经验。
【 在 fengc5 的大作中提到: 】
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: 嗯，原作者也说了测最大心率有一定的危险性，他是在医院测试出来的，后来跑步过程中从来没跑到过那个最大心率。
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: 我的意思是测最大心率只需全力跑，软件能帮你记录最大心率，而乳酸阈值心率要控制配速跑，还得自己算平均值，操作起来麻烦一点，不好控制。
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: 顺便问一下，你的乳酸阈值
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FROM 124.64.22.*
对头，差不多了。
【 在 cedarbird 的大作中提到: 】
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: 4月跑过一次47分的10k PB，感觉尽力了
: 后半程配速掉了些，心率没怎么掉
: 大概后半程心率170-178之间，感觉平均173-174，差不多就是乳酸阈值心率了？
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FROM 124.64.22.*
不看配速，就是全力嘛。你要理解这个行为，乳酸阈值就是你能长时间维持有氧运动的最大输出那个点。当然，测试时间不能太长，也不能太短，太长的话心率会漂移，太短会被无氧和氧债干扰，大概40多分钟，取后面20分钟就差不多。
【 在 tobeworker 的大作中提到: 】
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: 如何全力跑10KM？我之前半马最好配速421，全力跑10KM，大概用410左右配速跑10KM？
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FROM 124.64.22.*