从我15年能跑进310之后，8年多的时间里从来没在训练里跑过马配的20km以上，甚至连10km以上的都屈指可数。
当然，确实提升慢，16年1月1日首次破三，今年衡水才破250，现在PB也才245。（虽然花了这么久主要是受伤病影响吧，但真是提升挺慢的）

刚想起来，得严谨点，今年开始在跑步机上跑过几次马配中长距离，跑步机上强度比外面还是低点。

【 在 Ye110w 的大作中提到: 】
: 不准确 这次我们两个队友分别在长沙和郑州破三，平常从来没有跑过 420 以内配速的长距离，只有赛前一周用 415 配速跑了 20 公里。我觉得破三最关键的是有氧基础、其次混氧能力（对应破三配速的混氧配速差不多 400-350， 每周一次混氧跑、每次 2-3 组 4 公里）。
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修改:ZeroPH FROM 60.8.88.*
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