- 主题:破三需要平时表速405巡航的能力
平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
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个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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大龄、菜腿的亲身经历，40岁没有啥运动天赋，就靠慢跑堆量，跑了1年半，首马破三。
【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 太狠了。我每次堆到300+，腿只剩下疲惫感，只能磨洋工。
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今年目前3600+，前三个月因为髂胫束和阳了，100、200、300。4月份开始每周约90～100km。
【 在 jdu 的大作中提到: 】
: 请教一个月跑量多少？
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周中2次有氧半马，1次15km中间冲几公里阈值，2天休息力量训练（主要是肌肉耐力，类似普拉提），周末25+15慢跑。要是周中晚上有空，晚饭前会跑慢个8～10km。
【 在 bettee 的大作中提到: 】
: 怎么训练的具体说说？
: 发自「快看水母 于 Redmi K20 Pro Premium Edition」
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一般是 4km热身510+4km阈值410+1km恢复515+4km阈值410+4km冷身510
或者天气好可以 3km慢跑510+8km阈值415+4km冷身510
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 冲几公里阈值配速多少？
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个人不成熟的经验：
1、年纪大了恢复慢，所以不能跑快了，影响第二天训练；
2、平时不能穿碳板，以免给自己能力上的错觉或者增加受伤风险；
3、可以每个月来那种冲刺速度的间歇 10s@240 或者 40s@330，可以明显提升跑步姿态的稳定性；
4、吃东西要控制，要早睡。
【 在 foxgod 的大作中提到: 】
: 你的速度耐力还是厉害
: 我这阈值跑到400、355了
: 到了后面还顶不住
: ...................
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