- 主题:破三需要平时表速405巡航的能力
才能有保证，证明如下：
1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
综合考虑这些影响
平时得达到手表配速405的巡航速度
--
FROM 39.144.194.*
配速慢时我也是这个感觉
配速快的话
就秒秒计较了
同样浪费两分钟
每公里配速得追回3秒
四分配比五分配难度高得多
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
: --
:
:
--
FROM 39.144.194.*
我说的是能力
平时训练
有氧445左右
长间歇得345左右
短间歇300左右
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
: --
:
:
--
FROM 58.20.64.*
各种训练方法
最终要获取405巡航的能力
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
: --
:
:
--
FROM 58.20.64.*
410当然可以
但不太保险
【 在 lufthansa (ANA) 的大作中提到: 】
: 410应该够了。但是需要后程不出问题，不然很危险。
: 平时16公里的配速跑一周来一次。4分的2公里间歇一周来一次，25的长距离两周来一次，然后就看缘分了。
: --
:
--
FROM 222.240.137.*
基础、先天、年龄千差万别
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 不好说，我同学统共训练了1000公里，哈马就搞出了240
: 【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: : 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
:
--
FROM 222.240.137.*
冲几公里阈值配速多少？
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 周中2次有氧半马，1次15km中间冲几公里阈值，2天休息力量训练（主要是肌肉耐力，类似普拉提），周末25+15慢跑。要是周中晚上有空，晚饭前会跑慢个8～10km。
:
: 【 在 bettee 的大作中提到: 】
: : 怎么训练的具体说说？
--
FROM 222.240.137.*
你的速度耐力还是厉害
我这阈值跑到400、355了
到了后面还顶不住
力量需要加强
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 一般是 4km热身510+4km阈值410+1km恢复515+4km阈值410+4km冷身510
: 或者天气好可以 3km慢跑510+8km阈值415+4km冷身510
:
: 【 在 foxgod 的大作中提到: 】
--
FROM 222.240.137.*